Happy Meal-Bukan Sembarang Happy Meal

HAPPY MEAL

EATING THE RIGHT FOODS CAN HAVE A POSITIVE IMPACT ON YOUR MOOD

   Artikel ini bukan sembarang happy meal, bukan juga happy meal dari produck lain. Tapi happy meal untuk perut kita. Langsung aja....Makanan nggak cuma bikin kenyang, tapi juga bisa memperbaiki suasana hati dan kondisi dalam tubuhmu. Sometimes you eat what you feel, guys. Let’s grab the good food for your good mood!

"SAD"

Semua orang pasti pernah merasa sedih ataupun kecewa. Bangkit dan jangan terus larut dalam kesedihan, segera atasi blue feeling kamu dengan pilihan makanan berikut ini :

ü          Pancake : Vitamin B yang banyak terkandung dalam bahan dasar pancake akan menstimulasi produksi hormon serotonin yang berfungsi  untuk memproduksi dan mengirim sinyal ‘happy feelings’ ke otak kita. Hormon serotonin yang berasal dari roti atau cake akan dicerna secara perlahan, sehingga kadarnya akan semakin tinggi dan tahan lama, sehingga rasa happy kamu juga tahan lama!

=>.Pancake

ü         Pop Corn : Jenis camilan satu ini merupakan camilan yang rendah protein, rendah lemak tapi tinggi karbohidrat. Makanan tinggi karbohidrat ini tidak akan dihambat penyerapannya oleh lemak dan protein, sehingga asam amino tryptophan yang ada akan terus meningkat di otak dan menaikkan kadar hormon serotonin.

ü         Ice cream : dalam 100 gram es krim, terdapat kalsium 123 mg, energy 207 kal, fosfor 99 mg, lemak 12,5 mg, protein 4 g, dan natrium. Kandungan kalsium dalam es krim mengubah otot dan urat yang tegang menjadi rileks, serta detak jantung yang lesu menjadi giat. Hasilnya, suasana hati yang murung bisa berubah jadi happy. FYI, pilih es krim rasa cokelat ya! Soalnya cokelat mampu memproduksi hormon serotonin dalam jumlah banyak. Hasilnya : double happy benefits!

=>. Ice Cream

"BORED"

Menunggu, sendirian di rumah, atau lagi nggak punya kegiatan pasti bikin bosan. Dan ternyata rasa bosan itu bisa hilang lewat makanan!

ü        Rujak : Aneka buah segar yang ada di rujak bukan cuma kaya rasa tapi juga kaya vitamin. Kondisi tubuh yang statis akan kembali aktif, asal tahu, sambal pedas teman setia buah-buahan itulah kuci utamanya. Senyawa capcaisin pada cabai bahan utama sambal rujak akan membuat sistem saraf tubuh menjadi lebih optimal, sehingga tubuh akan terasa lebih fresh dan nggak bosan lagi.

=>. RUJAK Colek

       Kopi : Saat bosan, secangkir kopi dapat merangsang system saraf kembali bersiaga. Selain itu, kandungan kafein dalam kopi mampu membuat otak lebih berkonsentrasi 100 persen. Maka, kopi merupakan pilihan tepat di saat bosan, tapi ingat, jangan lebih dari 3 cangkir (5 ons) per hari ya!

ü        Mie atau Pasta : Meskipun minim vitamin, mie atau pasta yang kaya karbohidrat ini ternyata memiliki zat ‘penyemangat tubuh’. Well, semangkuk mie rebus mengepul dengan irisan cabai rawit pasti akan menghilangkan rasa bosanmu kan?

"TIRED"

Tubuhmu cepat lemas atau lelah? Segera konsumsi makanan kaya zat besi, karbohidrat kompleks dan serat yang awet menjaga energy dalam tubuh. Apa saja pilihannya?

ü          
            Sereal + susu : Makanan kaya serat dan karbohidrat ini mengurangi kadar gula, sehingga cadangan energy berada pada level konstan. Bersamaan dengan itu, sereal kaya dengan kandungan vitamin B yang dapat membantu limpa bekerja secara optimal. Itulah mengapa alasannya banyak ahli gizi menyarankan untuk sarapan dengan sereal ditambah susu rendah lemak supaya tubuhmu bersemangat dan tidak mudah lelah.

ü         Daging : Selain memiliki kadar zat besi yang tinggi, daging juga memiliki kadar protein yang tinggi dan cukup mudah dicerna dalam tubuh. Kandungan energi 250 kkal/100 gram juga cukup memenuhi kebutuhan energi setiap harinya. Jadi, mengonsumsi daging-dagingan bisa membuatmu lebih berenergi serta jauh dari anemia. Banyak menu olahan daging yang bisa kamu pilih, seperti beef steak, sate, empal, rendang, maupun menu yang lain.

=>.Daging

ü       Pisang : Berbeda dengan buah lainnya, buah pisang nggak cuma kaya vitamin tapi juga mengandung kadar gula buah yang tergolong karbohidrat sederhana atau biasa disebut fruktosa. Pisang juga kaya kalium yang bisa memasok tenaga pada jaringan otot tubuh, sehingga tubuh yang lemah dan letih bisa kembali bertenaga lewat pasokan energi darurat dalam pisang. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6 untuk mencegah penyakit demensia.

"STRESSED OR NERVOUS"

Stress menghadapi ujian? Atau gugup saat harus presentasi di depan kelas? Pastikan makanan ini ada dalam daftar menu makananmu :

ü       Ikan atau Sushi : Semua ikan berkhasiat mencegah dan menghilangkan stress. Karena hampir semua ikan mengandung vitamin B yang lengkap. Asal kamu tahu, vitamin B6 dan B12 merupakan vitamin terpenting dalam menciptakan zat ‘tenang’ dalam otak. Salah satu menu yang bisa didapat adalah sushi, karena selain ikan, sushi terdiri dari rumput laut atau nori yang mengandung asam pantotenat yang menjauhkan dari rasa gelisah dan nasi ketan yang mengandung karbohidrat. Kenyang dan bergizi, kan?

=>. Sushi

ü       Green Tea : The dari daun Camellia sinensis ini ampuh membuat tubuh yang stress menjadi rileks. Karena midah diserap, tea-nin cepat berinteraksi dan melepaskan neurotransmitter yang ada di otak. Efeknya, tubuh dan pikiranmu jadi lebih tenang dan happy.

ü        Bayam : Tiga mangkuk bayam sehari bisa menyuplai 40 persen kebutuhan mineral magnesium  yang bisa mengurangi stress dan gugup dalam tubuh. Jenis sayuran ini mampu mencegah tekanan darah melonjak plus membuat kondisi tubuh tetap stabil dan tenang. Sebagai variasi, kamu juga bisa masukkan bayam dalm menu omelet atau sandwich.

 "WHAT DOES A BALANCED DIET LOOK LIKE?"

Nggak yakin dengan makanan apa saja yang ada di dalam piringmu? Here’s the breakdown…

Remaja akan mendapatkan nutrisi yang baik buat tubuh kalau secara teratur mengonsumsi makanan dan snack yang sehat. Memilih makanan sehat akan membantu kamu menumbuhkan good eating habits. Jadi penasaran kan, untuk tahu makanan apa saja yang bisa menyeimbangkan asupan nutrisi di tubuhmu?  Jawabannya adalah campuran dari makanan berikut :

ü  Roti gandum dan sereal, termasuk juga pasta, nasi, dan biji-bijian.

ü  Sayur mayor atau salad.

ü  Buah-buahan.

=>.Buah- Buah Segar

 Pproduk susu atau produk dalam kemasan yang mengandung kalsium, seperti susu kedelai, susu beras, dan yoghurt.

ü  Protein yang diperoleh dari daging, ayam , ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

"EAT WELL LIVE WELL"

Mulai harimu dengan makanan yang bisa memberikan asupan energi. Berarti, makanan yang cocok adalah roti atau sereal. Gandum bisa jadi pilihan bagus karena rendah gula sehingga kamu bisa beraktivitas lebih lama tanpa takut cepat merasa lelah.

Pilih makanan untuk snack yang mengandung gandum seperti biscuit asin, bisa ditambah dengan sayuran dan keju. Enak dan sehat, kan? Bisa juga produk susu seperti yoghurt dijadikan camilan di sore hari.

Untuk makan siang, makanlah nasi atau pasta yang mengenyangkan dan tidak lupa ditambah dengan protein dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.

Makan malam, disarankan untuk memasak makanan yang rendah lemak dan kaya sayuran, yummy and good for all, right?

SO..... Jaga pola makan kita, jangan salah memilih makanan yang bergizi dan bermanfaat bagi tubuh.




"Cintai Tubuh-mu dengan Makanan yang bermanfaat bagi Tubuh-mu"